6 BEVISADE SÄTT ATT ÖKA TESTOSTERONNIVÅERNA NATURLIGT

Låg testosteron är inget skämt. Visste du att testosteronnivåerna hos män har minskat stadigt sedan 1980-talet?

En studie fann att män från tidigare generationer hade mycket mer testosteron än vi gör idag. Kanske ännu mer oroande är att trenden med lägre testosteronnivå totalt sett inte har något att göra med den normala åldersrelaterade minskningen med en procent som en genomsnittlig hane kommer att uppleva https://superkroppen.nu/oka-testosteron-detta-ska-du-gora/.

Killar med försenade t-nivåer upplever en mängd obehagliga symtom inklusive viktökning och depression. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att stoppa minskningen av testosteron och få det tillbaka till friska nivåer.

träning öka testosteron

Låt oss titta närmare på testosteron, varför det är så viktigt för människors hälsa och beprövade sätt att naturligt öka det.

Vad är testosteron?

Testosteron är ett könshormon som ansvarar för fysisk utveckling hos båda könen men det är vanligare hos män än kvinnor. Testosteron spelar en viktig roll i följande:

  • Sex organ development
  • Sædproduktion
  • Reglering av sexdrift
  • Fördjupning av rösten
  • Mager muskelväxt
  • Bentäthet
  • Vikthantering
  • Humörstabilitet
  • Produktion av röda blodkroppar

Normala testosteronintervall för män faller mellan 270 till 1070 ng / dL (Nanogram per deciliter) med en genomsnittlig nivå av 679 ng / dL. Guldstandarden för att bestämma din testosteronnivå är med ett blodprov. [2]

Symtom på lågt testosteron

När en mans testosteronnivåer sjunker under 270 ng / dL har han officiellt hypogonadism, bättre känd som låg testosteron. Symtom på låg testosteron inkluderar följande:

Muskelförlust och viktökning: Män med låga testosteronnivåer tenderar att förlora hårtförtjänt muskelmassa. Ännu värre är de också mer benägna att få fettmassa. [3] [4]


Minskad mental hälsa: Omnämnandet av testosteron kanske tänker på berättelserna om killar som tar för mycket testosteron i form av anabola steroider och utvecklar “roid raseri.” Män med låg testosteron upplever precis motsatsen, vanligtvis depression, ångest och kronisk trötthet. [5]

Dålig sexuell hälsa: Låga testosteronnivåer är kopplade till en minskad eller frånvarande sexdrift samt erektil dysfunktion. [6]

Livslängd och dödlighet: Studier tyder på att män med hypogonadism tenderar att ha kortare livslängder. [7]

Hur man naturligt ökar testosteron

Det finns flera sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer innan du söker mer extrema åtgärder som testosteronersättningsterapi (TRT). Här är vad du kan göra idag för att stödja sund testosteronproduktion.

Klipp ut livsmedel som sänker testosteron

Om du naturligtvis vill öka testosteronnivåerna börjar allt med att du ändrar din diet och innehåller fler livsmedel som ökar testosteron. Först, låt oss fokusera på de olika typerna av mat som kan skada dina testosteronnivåer. Du vill skära ut dessa:

  • Livsmedel med hög socker (t.ex. godis)
  • Livsmedel med transfett (t.ex. bearbetade snacks i boxning)
  • Tungt bearbetade livsmedel (t.ex. frysta middagar)
  • Livsmedel som behandlats med hög mängd bekämpningsmedel (t.ex. konventionella jordgubbar)
  • Överdriven alkoholkonsumtion

Välj hälsosammare alternativ: Ät mer ekologiska livsmedel

När du har klippt ner eller klippt bort de flesta av dessa artiklar kan du ersätta dem med hel mat, helst ekologiska alternativ:

Grönsaker:

  • Broccoli
  • Grönkål
  • Spenat
  • Blomkål
  • Sparris
  • Betorot
  • morötter

Frukter med låg socker:

  • Citrusfrukter
  • Avokado
  • blåbär
  • hallon
  • jordgubbar

Organiskt kött:

  • Kycklingbröst
  • kalkonbröst
  • Gräsmatat nötkött
  • Gräsmatat lamm

Fatty Fish:

  • Lax
  • Tuna
  • sardiner

Friska oljor:

  • Kokosolja
  • Avokado olja
  • Extra virgin olivolja

Nötter och frön:

  • Pumpafrön
  • mandlar
  • Brasilien nötter [8]

Öka den dagliga fysiska aktiviteten

Män som deltar i fysisk aktivitet och motion dagligen har högre testosteronnivåer. Fysisk aktivitet är inte begränsad till att träffa gymmet. Att ta en promenad, ta trapporna istället för en hiss eller göra gräsmatta är alla sätt att komma upp och röra sig runt.

Center for Disease Control rekommenderar följande:

  • 150 minuter per vecka med måttlig intensitet

ELLER

  • 75 minuter per vecka med högintensiv tränare

ELLER

  • En kombination av båda

Letar du efter ett träningsprogram för att komma igång? Kolla in dessa kroppsövningar i hemmet .

Slå på vikterna

För killar som föredrar viktrummet visar studier att män som deltar i motståndsträning som tyngdlyftning har högre testosteronnivåer än män som bara uppfyller minimikraven för aktivitet som fastställts av CDC. [9] https://www.styrketräning.com/hoj-testosteronet-naturligt-8-enkla-tips-som-alltid-funkar/.

En studie fann att ett motståndsträningsprogram med 3 uppsättningar med 8 till 10 upprepningar med 90 sekunders vila mellan uppsättningarna gav ett betydande hormonellt svar. Detta faller också i linje med akuta variabler för muskeltillväxt. [10]

Överväg att ta testosterontillskott

Även om kost och träning bör vara grunden för dina försök att öka testosteron, kan du också överväga att använda naturliga testosterontillskott. Det finns flera beprövade ingredienser som finns i testosteronförstärkare som kan hjälpa dig att naturligt öka dina testosteronnivåer:

  • Zink
  • Longjack-extrakt
  • Coleus forskohlii
  • Magnesium
  • Bränn nässlor [11] [12] [13]

Sov 7 till 9 timmar varje natt

Det är troligt att det enklaste du kan göra för att öka testosteronnivåerna är att få tillräckligt med sömn varje natt. Forskningen är ganska tydlig: Hoppa över sömn innebär att du missar testosteron. Det är under natten – särskilt mellan 22.00 och 02.00 – som din kropp producerar mest tillväxthormon. [14]

Det rekommenderas fortfarande att få inte mindre än 7 timmar per natt. Ju mer aktiv du är, desto mer sömn behöver du antagligen.

brist och lågt testosteron

ultra

https://erone.se/testomax/

tabletter

booster

tillskott

maxulin omdöme och test

Letar du efter en testosteronbooster?

Om du är fast besluten att ändra ditt diet och ditt träningsprogram, men du letar efter ett naturligt sätt att stödja testosteronnivåer, är AT100 – Alfatest vägen att gå.

Denna testförstärkare designades med ingredienser som har massor av vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera dem. Kolla in vad våra kunder säger om AT100 – Alpha Test.

Lämna ett svar